Tubuh membutuhkan asupan protein dan lemak sehat untuk membangun sistem kekebalan yang kuat. Protein berperan dalam pembentukan sel dan jaringan baru, sedangkan lemak sehat seperti omega-3 membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber omega-3 terbaik yang dapat membantu menjaga fungsi paru-paru dan jantung. Selain itu, kacang almond, kenari, dan biji chia juga memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
Ketika musim dingin tiba, tubuh sering membutuhkan lebih banyak energi untuk menjaga suhu tetap stabil. Protein dari telur, daging tanpa lemak, dan tahu dapat memberikan energi bertahan lama tanpa menimbulkan rasa berat di perut. Kombinasikan makanan tersebut dengan sayuran hijau untuk hasil yang maksimal. Dengan demikian, tubuh tidak hanya mendapatkan protein, tetapi juga vitamin dan mineral penting lainnya.
Selain makanan utama, camilan sehat seperti yogurt rendah lemak atau smoothie kacang juga dapat membantu menjaga asupan protein harian. Lemak sehat tidak hanya berguna untuk kekebalan, tetapi juga penting untuk menjaga kelembapan kulit yang cenderung kering di musim dingin. Dengan pola makan seimbang dan kaya gizi, tubuh akan terasa lebih hangat, bertenaga, dan terlindungi dari penurunan imun selama cuaca dingin.